EJERCICIO Y DANZA DEL VIENTRE DURANTE EL EMBARAZO
EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO Y DANZA DEL VIENTRE
Mantener una buena forma física durante el embarazo, aporta una serie de beneficios para el parto y su posterior recuperación.
Los ejercicios tienen como objetivo reforzar algunos grupos musculares, tejidos y articulaciones que intervienen en el trabajo de parto y prepararlos para ese momento, dándoles mayor elasticidad y flexibilidad.
También alivian molestias generadas por los cambios producidos en el embarazo y mejoran el estado general, además de tomar conciencia del propio cuerpo.
Entre los beneficios de mantener un estilo de vida activo durante el embarazo, se encuentran:
- Mantener una buena postura.
- Reducir dolores de espalda.
- Reducir el estreñimiento.
- Mejorar la circulación de la sangre.
- Ayuda a no aumentar mucho de peso.
- Ayuda a dormir mejor.
- Incrementa la energía y mejora el estado de ánimo
A la hora de hacer ejercicio durante el embarazo hay que tener en cuenta una serie de consideraciones médicas, tales como pérdidas o partos prematuros en otros embarazos, contracciones tempranas, hipertensión, cardiopatías, diabetes, anemia, lesiones musculares, o en articulaciones, embarazos gemelares… En tal caso se debería cesar la actividad y consultar con el obstetra.
Si se ha sido muy sedentaria en las etapas anteriores al embarazo, no hay que intentarse poner en forma en ese estado, si no que se debiera buscar un ejercicio muy suave, e ir aumentando progresivamente.
La danza oriental, es una de las formas mas antiguas de prepararse para dar a luz, para tener partos mas rápidos y menos dolorosos. Los movimientos de ciertas danzas ancestrales, ya sean africanas, polinésias, y de medio oriente… muy extendidas con diferentes nombres por multitud de países, han sido practicadas por las mujeres durante siglos para prepararse para la maternidad.
La danza oriental es de bajo impacto y se puede hacer con movimientos muy suaves. Además, con ella se ejercitan muchos de los grupos musculares que van a intervenir en el parto, los mas importantes son los músculos del suelo pélvico, que son los que sujetan el peso del bebe, durante el embarazo, junto con los abdominales.
La importancia de mantener este grupo muscular con un cierto nivel de tonificación radica en facilitar el parto y su posterior recuperación, evitar de esta manera prolapsos de útero y mas frecuentemente, las pérdidas de orina que afectan hasta a un 45% de las mujeres.
Con la danza, se fortalecen las piernas y mejora su circulación, evitando y aliviando la aparición de varices, edemas y “piernas cansadas”. También los movimientos del tórax ayudan a mejorar la capacidad torácica, fortalecer la espalda, la zona sacra y aliviar las posibles lumbalgias.
Aunque lo mas importante de la realización de ejercicio físico mediante la danza o cualquier otro, es escuchar el propio cuerpo, y realizar los movimientos con la intensidad que éste te pida y que te hagan sentir bien.
Muchas mujeres dicen que bailar durante el embarazo fue una experiencia maravillosa, ya que les permitió dedicarse un tiempo para ellas mismas, tomar conciencia de su cuerpo y acercarse al bebe. Al bailar es como si mecieras al bebe en tus brazos, es algo muy íntimo, hay una conexión.
Además en el último trimestre, el bebé puede oír, y la música acompañada por el vaivén de los movimientos de la danza del vientre, disminuye y alivia las situaciones de estrés, tanto de la madre como del feto.
Artículo escrito por Ana Castells.